«Моя дочь сегодня устроила истерику после экзамена. Я долго не могла ее успокоить. Впереди еще экзамены и поступление. Очень переживаю за нее», – такой звонок поступил в «Службу-112» Ростовской области.
В период проведения экзаменов выпускники и родители сталкиваются со стрессом и переживаниями о баллах и предстоящим поступлением. Психологи подготовили советы, которые помогут детям и родителям справиться с тревогой:
«Выпускникам важно помнить: тревога – это естественная реакция организма. Она помогает мобилизовать силы, но не стоит позволять ей усиливаться.
Могут помочь техники саморегуляции и дыхательные упражнения. Глубоко и медленно дышите, сжимайте и разжимайте кулаки. Можно мысленно проиграть процедуру экзамена: когда он начинается, как устроен пункт проведения, как выйти в туалет и так далее.
Поймите, что заставляет тревожиться, и получите ответы заранее. Перед самим экзаменом надо хорошо поспать и отдохнуть. Не пейте успокоительное, лучше съешьте шоколадку после завтрака, чтобы повысить уровень серотонина – «гормона счастья».
Родителям стоит придерживаться таких советов:
- сохраняйте спокойствие;
- не преувеличивайте роль ЕГЭ в жизни ребенка;
- покажите, что ваши отношения не испортятся, даже если результаты экзамена будут ниже ваших ожиданий;
- следите за режимом и распорядком дня ребенка накануне экзамена;
- пусть кто-то из родителей сопровождает ребенка на экзамене, при этом он должен сохранять спокойствие, чтобы подросток не волновался.
Загрузка ...