Просмотров: 28

Новогодние обещания слишком амбициозны

Решили начать «новую жизнь» с 1 января? Не переживайте, вы не одни. Большинство обещаний заканчиваются провалом. Мы стремимся к идеалу, забывая о реальных ограничениях. Диетологи советуют начать с небольших шагов. Например, сократить количество сахара в рационе. Рассказываем, как не сорваться и не наесть еще больше.

Праздничные излишества дают о себе знать

За праздники человек набирает от 2 до 5 килограммов. После застолий с оливье и десертами переход на строгую диету станет стрессом для организма. Диетологи советуют: вместо строгой диеты постараться сбалансировать питание. Добавьте овощей, пейте воду и сократите переработанные продукты.

Зимняя апатия мешает дисциплине

Зимой организм замедляет обмен веществ ради сохранения энергию. Вдобавок короткий световой день и нехватка витамина D усиливают усталость и желание заесть стресс чем-то калорийным. Эксперты рекомендуют поддерживать себя не строгими ограничениями, а умеренными нагрузками, например гулять на свежем воздухе или выбрать более активный отдых.

Социальные встречи подрывают усилия

Кажется, что вокруг только еда и десерты, от которых невозможно отказаться. Диетологи советуют быть реалистами: не запрещайте себе вкусности, но контролируйте размер порций и старайтесь больше двигаться после таких застолий.

 

Дефицит свежих продуктов затрудняет здоровое питание

Зимой выбор свежих овощей и фруктов ограничен. Однако даже в холодное время года можно найти полезные альтернативы: замороженные овощи, цитрусовые и зелень, выращенную в домашних условиях. Такие продукты помогут разнообразить рацион и не чувствовать себя ограниченными.

Риск быстрого срыва

Начало года сопровождается высоким уровнем стресса из-за необходимости соответствовать собственным и чужим ожиданиям. Добавление к этому строгой диеты может привести к эмоциональному выгоранию и срывам. Фитнес-тренеры советуют начинать изменения в жизни в период более-менее позитивного настроя, а не в моменты высокого стресса.

Что делать вместо диеты в январе?

Вместо того чтобы начинать жёсткую диету в январе, сосредоточьтесь на постепенных изменениях:

  • Сбалансированное питание. Включайте в рацион разнообразные продукты, богатые клетчаткой, белками и полезными жирами.
  • Умеренность в еде. Не переедайте, особенно на праздничных мероприятиях.
  • Физическая активность. Добавьте в распорядок дня прогулки на свежем воздухе, лёгкие упражнения или танцы.
  • Психологический комфорт. Ставьте реалистичные цели и не корите себя за небольшие отступления от плана.

Помните, что устойчивые изменения требуют времени. Начните с малого — и к весне вы заметите положительные результаты без лишнего стресса и разочарований.

Информация life.ru