Просмотров: 155

Как пережить жаркую погоду и минимизировать риски для здоровья в зной — в нашем материале.

Почему жара влияет на давление

Артериальное давление — это сила, с которой кровь давит на стенки сосудов. В жаркую погоду организм направляет дополнительную энергию на собственное охлаждение. Сопутствующее ему расширение сосудов усиливает теплоотдачу через кожу. В результате кровеносные сосуды становятся шире, что снижает общее сопротивление току крови и может привести к понижению давления.

Но в некоторых случаях, например при дефиците воды в организме или стрессах, давление может и повышаться. Высокая температура воздуха заставляет сердце работать интенсивнее, чтобы поддерживать нормальную циркуляцию крови и терморегуляцию. Если к этому добавить физическую нагрузку или недостаток жидкости, риск скачков давления значительно возрастает.

Симптомы, на которые стоит обратить внимание при жаре

Распознать ухудшение состояния человека из-за жары можно по следующим симптомам:

  • головокружение и слабость;
  • учащенное сердцебиение;
  • головная боль;
  • одышка и чувство нехватки воздуха;
  • тошнота и рвота;
  • судороги и потеря сознания в тяжелых случаях.

Если вы обнаружите эти признаки, вам необходимо немедленно принять меры: обеспечить покой, пить воду, а при ухудшении самочувствия вызвать скорую.

Как подготовиться к жаре

Соблюдайте водный баланс

При высокой температуре организм теряет много жидкости из-за повышенной потливости. Во избежание обезвоживания и для поддержания нормального давления необходимо пить достаточное количество воды. Рекомендуется ежедневно выпивать не менее 30 граммов воды на кг веса. Например, при весе в 100 кг нужно выпивать не менее трех литров воды. Также не злоупотребляйте сладкой газировкой и крепким кофе, поскольку они способствуют усилению обезвоживания.

Правильно питайтесь

 

В жару организм испытывает стресс, поэтому не стоит его нагружать тяжелой и жирной пищей. Вот почему при высокой температуре воздуха предпочтительны легкие, богатые витаминами и минералами блюда. Обязательно включайте в рацион свежие овощи и фрукты, они содержат калий и магний — элементы, способствующие нормализации давления.

Одевайтесь по погоде

В жаркую погоду рекомендуется надевать свободную одежду из натуральных тканей, которые хорошо пропускают воздух. Также предпочтительнее носить одежду светлых тонов.

Избегайте нахождения на улице в самые жаркие часы

По возможности следует избегать нахождения под прямыми лучами солнца в период с 11 до 16 часов: именно в это время жара наиболее интенсивна. Кроме того, в эти часы наиболее сильное ультрафиолетовое излучение. Поэтому длительное нахождение на солнце может повлечь не только скачки давления, но и ожоги на теле. Если необходимо выйти на улицу, используйте головные уборы и солнцезащитные кремы.

Особенности ухода за людьми с давлением

Для людей с высоким давлением в летнюю жару значительно возрастает риск как резких подъемов, так и падений давления. Поэтому крайне важно регулярно измерять показатели и при необходимости корректировать лечение совместно с врачом.

У лиц с пониженным давлением жаркая погода может вызвать слабость и обмороки. Поэтому гипотоникам рекомендуется часто пить воду с добавлением небольшого количества соли, она удерживает воду в организме и поддерживает нормальное давление. Также полезны будут прогулки в тени и регулярный отдых.

Экстренная помощь при проблемах с давлением в жару

Если у вас или у кого-то из вашего окружения резко ухудшится самочувствие во время высокой температуры воздуха, необходимо сделать следующее:

  • перейти в прохладное, хорошо проветриваемое помещение или тень;
  • принять горизонтальное положение, приподняв ноги чуть выше уровня туловища, — это улучшит приток крови к мозгу;
  • пить воду небольшими глотками;
  • если есть с собой препараты, способствующие нормализации давления, то следует их принять согласно инструкции;
  • вызвать скорую помощь при сильном ухудшении самочувствия.

Альмир Хабибуллин / LIFE.ru