Что делать с бессонницей?

Проветривание

Перед сном, особенно в жару, проветрите комнату, так легче уснуть. Температура должна составлять 18−20 градусов.

Когда человек спит в душной комнате, у него повышается температура тела, из-за чего он начинает обильно потеть, теряет жидкость и электролиты, которые обеспечивают работу сердца.

Правильное постельное белье

Советуем использовать белье из льна или хлопка, так как ткань должна отводить влагу и температуру.

Действия непосредственно во время бессонницы

Если не получается уснуть, нужно встать и заняться спокойной деятельностью, избегая электронных устройств. Это разорвет ассоциацию постели с отрицательными эмоциями и улучшит качество сна.

Рабочие техники

• Перебирание разных слов, никак не связанных между собой. Мозгу быстро наскучит это занятие, и он предпочтет скорее отключиться, чтобы прекратить этот поток мыслей.
• Физическая нагрузка перед сном.
• Расслабление. Нужно постараться перестать беспокоиться из-за трудностей и сфокусируйтесь на позитиве. Можно убрать из спальни часы и другие предметы, которые могут напоминать о бессоннице, чтобы не усиливать тревогу.
• Спокойная музыка. Составьте себе плей-лист для сна. Он может состоять из музыкальных композиций, звуков природы или медитаций для сна.

Как узнать, сколько нужно спать

Попробуйте это выяснить во время отпуска, когда вам не нужно ложиться спать или пробуждаться по будильнику.

Проверьте, в какое время ваш организм потребует отдых и во сколько часов он сам проснется без будильника. Но помните, что, по мнению врачей, прибывать в царстве Морфее нужно примерно 7-9 часов в сутки.

Также специалисты рекомендуют ложится спасть и просыпаться в одно и то же время каждый день. Это позволит запрограммировать ваш орган и приучить его к режиму сна.

Однако иногда можно делать исключения, позволяя себе поспать дольше или лечь попозже.

Как улучшить качество сна?

Питание

Советуем ужинать за 2-4 часа до отхода ко сну. А также стоит отказаться от позднего употребления напитков, в том числе алкогольных.

Ограничение использования гаджетов

Чтобы не нарушать выработку мелатонина и циркадные ритмы, откажитесь от использования смартфона за полчаса до сна. Это время лучше провести в спокойной обстановке, читая бумажную книгу или медитируя.

Айгуль Сабитова