Министерством здравоохранения Российской Федерации предпринимается ряд мер для борьбы с факторами риска в целях снижения смертности населения и увеличения продолжительности жизни наших граждан. Для повышения эффективности проводимой работы Минздравом России дополнительно был разработан План проведения региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни, реализация которого продолжится в 2024 году.
В связи с этим разработчиками проекта «Школа профилактики COVID-19» шахтинской автономной некоммерческой организации центр социального обслуживания населения «Мы вместе» было проведено организационное совещание, в ходе которого определены основные задачи, стоящие в рамках работы Школы в 2024 году.
По мнению директора АНО ЦСОН «Мы вместе», председателя комиссии по социальной политике, делам инвалидов, ветеранов, военнослужащих и членов их семей Общественной палаты г.Шахты Галины Мельниковой, нет сомнения в необходимости не просто продолжения работы действующей уже более двух лет Школы профилактики, следует еще больше усиливать ее работу, помогая Администрации города в части реализации как Плана тематических мероприятий по профилактике заболеваний Минздрава России, так и Плана мероприятий по исполнению полномочий органов местного самоуправления города Шахты в сфере охраны здоровья на 2024 год.
Важно действовать настойчиво, переходя к более тесным рабочим контактам с Министерством здравоохранения Ростовской области, с Роспотребнадзором, с лечебными учреждениями, с Департаментом труда и социального развития Администрации города Шахты. Школа профилактики, которую ведут представители наших некоммерческих организаций, продолжит в наступившем году свою работу по развитию системы медицинской профилактики неинфекционных заболеваний и формированию здорового образа жизни у населения города, санитарно-гигиеническое просвещение шахтинцев, — отметила врач, социальный предприниматель, член Ростовского регионального отделения Общероссийской общественной организации малого и среднего предпринимательства «ОПОРА РОССИИ» Ольга Костюкова.
2024 год начался, в соответствии с Планом, Неделей продвижения активного образа жизни, которая проходит с 8 по 14 января. В Центре «Мы вместе» были распечатаны соответствующие листовки для проведения в установленной форме разъяснительной работы.
Напомним, Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и смерти. У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Повышение уровня физической активности у людей сокращает риск депрессии и является профилактикой старения. Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин.
Физические тренировки на свежем воздухе очень полезны в любое время года. Некоторые люди полагают, что физическая активность зимой ограничивается утренней физической зарядкой в теплой комнате и занятиями в фитнес-центрах. Это не так. С приходом холодов не стоит окончательно перемещаться для тренировок в помещения до самой весны. Несмотря на то, что за окном стало холоднее, тренировки на улице приносят пользу: они помогают укрепить иммунитет, и настроение, кроме того, на свежем морозном воздухе быстрее «сгорают» жировые отложения.
Нельзя утверждать, что холода совершенно безопасны для здоровья. При тренировках на улице в морозную погоду существует опасность общего переохлаждения организма и местного переохлаждения верхних дыхательных путей, приводящих к респираторным заболеваниям (ринит, фарингит, трахеит). Основными рекомендациями для занятий на улице являются регулярность, постепенность и адекватность нагрузок. Нельзя перегружать себя. Существует правила, соблюдая которые можно сделать уличные тренировки зимой безопасными.
Планируя тренировку, изучите прогноз погоды. При занятиях на улице в зимний период необходимо учитывать температуру и влажность воздуха, силу ветра. Минимальная температура, при которой рекомендуется заниматься на открытом воздухе, это – 15° С в безветренную погоду. Продолжительность занятия в начале тренировок не должна превышать 30 минут. Если занятия проводятся регулярно, то их продолжительность можно довести до полутора часов. Правильной может стать работа на улице по расчистке снега жителями у своих домов – это даст и полезную физическую нагрузку, и приведет в порядок прилегающие территории.
Занятия на улице зимой – это дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Поэтому одежда для активных занятий должна исключать перегрев и усиленное потоотделение, а для обычных прогулок быть теплой. «Тренировка-прогулка» – это нагрузка низкой интенсивности, но для повышения ее эффективности такую тренировку надо делать достаточно продолжительной. Поэтому для прогулок придется одеться тепло – из расчета на то, что двигаться вы будете долго, но не активно. Зимой на голое тело лучше надевать термобелье – ближайшая к телу защита, которая выполняет еще и функцию легкого компрессионного белья.
Кроме темы продвижения активного образа жизни, в первую январскую рабочую неделю на основе рекомендаций Роспотребнадзора России в Школе профилактики были рассмотрены также темы «Рекомендации по восстановлению организма после новогодних праздничных дней», «Основные правила профилактики обморожения» и «Профилактика гриппа и ОРВИ» (обязательно следует соблюдать «респираторный этикет». Стараться, по возможности, держаться от лиц с признаками ОРВИ на расстоянии примерно не менее 1,5 метра. Тщательно мыть руки с мылом или протирать их спиртосодержащим средством для обработки рук. Регулярно проветривать помещения вашего жилого дома или офиса).
Чтобы восстановиться после новогодних праздников, важно постепенно нормализовать режим питания. Если до праздников вы придерживались диеты или сбалансированного питания, но в праздничные дни режим питания поменялся – следует восстановить привычный рацион, перейдя на менее калорийное меню. Сбалансированное питание поможет не только восстановить организм, но и в целом укрепить иммунитет.
Не пренебрегайте продуктами, богатыми витаминами и нужными микроэлементами. Это овощи, зелень, фрукты. Очень полезны и сухофрукты – в них содержится клетчатка, минералы, микроэлементы, витамины, но много и сахара, поэтому нужна умеренность. Откажитесь от сладостей и фастфуда. Исключите тяжелую пищу: жареное, соленое, маринованное. Но ни в коем случае не переходите к голоданию.
Одна из главных трудностей заключается в восстановлении режима сна после праздников. Надо постепенно возвращаться к обычному расписанию сна, стремясь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день. Умеренные физические нагрузки и занятия спортом помогут улучшить обмен веществ и вернуть тонус организму. Восстановление после новогодних праздников — это серьезный психологический и физический процесс.
Загрузка ...