Полноценный рацион может обеспечить нас необходимым набором витаминов, но будем честны, что правильно питаться удается не всегда. Получить консультацию о правильном питании можно в центрах здоровья для взрослых и детей, которые работают по национальному проекту «Демография».
Витамин А для роста, молодости и красоты.
Содержится в твороге, сыре, яблоках, персиках, моркови и печени. Обеспечивает функцию глаз, участвуя в процессе сумеречного и цветного зрения.
Используется в лечении и профилактике:
- развития «куриной слепоты» (нарушение темновой адаптации);
- задержки роста в молодом возрасте;
- сухости слизистых.
Витамин Е обладает сильными антиоксидантными свойствами.
Можно получить из миндаля, зеленых листовых овощей, растительных масел, молока и яичных желтков.
Специалисты рекомендуют применять в случае:
- нарушения остроты зрения;
- сухости кожи;
- анемии;
- мышечной дистрофии.
Витамин В для поддержания работы нервной системы.
Для получения витамина в рацион стоит ввести грецкие и кедровые орехи, арахис, чечевицу, картофель и бананы.
Стоит обратить внимание на этот витамин, если у вас заметна:
- быстрая утомляемость;
- бессонница;
- апатия;
- сухость кожи.
Витамин С — ключевой элемент множества процессов в организме.
Высокое содержание витамина отмечено в сладком перце, брокколи, белых сушеных грибах, облепихе, киви и шиповнике.
Если вы заметили у себя эти симптомы, то стоит ввести в рацион витамин С:
- сухость кожи;
- выпадение волос;
- ломкость ногтей;
- кровоточивость десен;
- плохое заживление ран;
- снижение иммунитета.
Витамин D2 и D3
D3 синтезируется под действием ультрафиолетовых лучей и поступает с пищей, а D2 поступает только с пищей. Их можно найти в жирных сортах рыбы, лисичках и некоторых водорослях.
Обратить на них внимание стоит если у вас:
- рахит;
- болезни сердца;
- ломкость костей;
- мышечные, головные боли;
- судороги, усталость.
Подготовлено по информации объясняем.рф
Загрузка ...