В современном мире мы все больше времени проводим за компьютером, забывая о важности движения. А ведь малоподвижный образ жизни – это серьезная угроза нашему здоровью.
По оценке Всемирной организации здравоохранения именно, низкая физическая активность (гиподинамия) приводит к тому, что 3, 2 миллиона человек в мире ЕЖЕДНЕВНО умирают из-за недостаточности физической активности.
Малоподвижный образ жизни — это четвертый по значимости фактор риска смерти во всем мире. Если человек проводит более шести часов в течение дня в положении сидя или лежа, у него выше вероятность развития сахарного диабета второго типа и таких сердечно-сосудистых катастроф, как инфаркт миокарда и инсульт. Отсутствие физической активности может привести к хронической усталости или даже к депрессии.
Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.
Низкая физическая активность увеличивает риск развития:
- Ишемической болезни сердца на 30%;
- Сахарного диабета 2 типа на 27%;
- Рака толстой кишки и рака молочной железы на 21–25%.
Для поддержания здоровья и благополучия ВОЗ рекомендует от 150 до 300 минут умеренной физической активности в неделю (или эквивалентной высокой физической нагрузки) для всех взрослых и в среднем 60 минут умеренной физической активности в день для детей и подростков.
Физическая культура направлена на повышение защитных сил организма, его жизненного тонуса, нормализацию функций органов и систем.
Регулярная физическая активность снижает риск:
- Артериальной гипертонии;
- Избыточной массы тела;
- Онкологических заболеваний;
- Инсульт, инфаркта миокарда;
- Сахарного диабета;
- Остеопороза;
- Депрессии;
- Преждевременной смерти.
Оптимальная ежедневная физическая нагрузка организма обеспечивает его полноценную и сбалансированную деятельность.
Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, сахарный диабет и некоторых видов рака. Она также помогает поддерживать нормальный вес тела, заботиться о психическом здоровье, повышать качество жизни и благополучие.
Физическая культура направлена на повышение защитных сил организма, его жизненного тонуса, нормализацию функций органов и систем. Оптимальная ежедневная физическая нагрузка организма обеспечивает его полноценную и сбалансированную деятельность.
Врачи рекомендуют взрослым заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 30 минут и, предпочтительно, ежедневно.
Детям необходимо уделять физической активности не менее 60 минут в день (например, ходить в школу пешком, подниматься по лестнице и кататься на велосипеде) и укреплять свои мышцы и кости силовыми тренировками по крайней мере 2-3 раза в неделю.
Выбор физических активностей огромный, каждый может найти для себя приятную и полезную нагрузку.
Если хотите нарастить (поддержать) мышечную массу, стать более выносливым и сильным, то выбирайте из анаэробных (силовых) активностей:
- занятия на тренажерах;
- подтягивания;
- отжимания;
- упражнения с отягощением;
- спринтерский бег.
Для обогащения тканей кислородом, повышения уровня бодрости и общего укрепления здоровья можно выбрать аэробные упражнения (кардионагрузку):
- гимнастика,
- ходьба,
- плавание,
- лёгкий бег на длинные дистанции,
- велопрогулки,
- лыжные прогулки,
- бадминтон,
- теннис,
- волейбол.
В зрелом возрасте занимающиеся активными видами спорта люди, несмотря на естественное снижение физиологических функций, дольше сохраняют свою физическую независимость и более крепкое здоровье нейронов, костей, мышц, сердечно-дыхательной системы и обмена веществ по сравнению с людьми того же возраста, ведущими малоподвижный образ жизни.
Главные принципы физической активности:
- избегайте малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие;
- регулярность и постепенность. Распределяйте занятия равномерно в течение дня;
- одно занятие должно занимать не менее 10 минут;
- ежедневная утренняя зарядка (10-15 мин.);
- проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать 10000 шагов;
- подниматься и спускаться по лестнице;
- заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю.
Уверенность в себе, удовлетворенность жизнью и моменты счастья чаще встречаются у людей, занимающихся физическими упражнениями.
Будьте активны и здоровы!
Иллюстрации: Центр общественного здоровья и медицинской профилактики
Загрузка ...