Правило первое: соблюдение здорового образа жизни
Составляющие здорового образа жизни общеизвестны, но нелишне будет напомнить:
-Отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики).
-Рациональное питание (ограничение соли, сахара, простых углеводов, включение в рацион больше овощей, фруктов, зелени). Медики советуют употреблять как можно меньше транс-жиров и поваренной соли, употреблять не менее 400 граммов овощей и фруктов ежедневно, не забывать о клетчатке, предпочтительно от цельнозерновых продуктов.
-Физическая активность (ежедневно проходить 4-6 километров пешком), полноценный сон (не менее восьми часов), профилактика стрессов и повышение стрессоустойчивости.
Правило второе: мониторинг собственного здоровья
Необходимо знать свои показатели здоровья, а для этого не стоит пропускать регулярные профилактические медицинские осмотры (ежегодно) и диспансеризацию (в возрасте 18-39 лет — раз в три года, после 40 лет — ежегодно). Даже если человек считает себя здоровым, во время диспансеризации у него нередко обнаруживаются хронические неинфекционные заболевания, лечение которых наиболее эффективно на ранней стадии. В настоящее время это особенно актуально в отношении онкологических заболеваний, рост которых, к сожалению, наблюдается в последнее время.
Диспансеризация позволит сохранить и укрепить здоровье, а при необходимости своевременно провести дополнительное обследование и лечение.
Правило третье: ответственное использование лекарственных препаратов для самостоятельной заботы о здоровье
Далеко не все лекарственные препараты так безопасны, как кажется. Даже бездумный прием витаминов может привести к весьма существенным проблемам со здоровьем.
Необходимо раз в год проводить проверку домашней аптечки и избавляться от таблеток, у которых истек срок годности; пополнять запасы недостающих лекарств; хранить препараты при условиях, прописанных на упаковке; принимать средство строго согласно инструкции, антибиотики — только по назначению врача.
Ответственное отношение к своему здоровью поможет не только улучшить качество жизни, но и позволит увеличить ее продолжительность.
Загрузка ...