Ноябрь — самое сложное время года с точки зрения поддержания хорошего настроения и самочувствия. Как поддержать организм, обходясь без сомнительных стимуляторов вроде сигарет и алкоголя?
Горький шоколад
Он содержит триптофан, необходимый для выработки серотонина — «гормона радости», напрямую влияющего на наше настроение. Кроме того, пара кусочков шоколада в день помогут бороться с сонливостью, а его запах в помещении (можно же сварить жидкий шоколад или какао) повышает уровень эндорфинов.
Бананы
Витамин В6 и магний в их составе помогут расслабиться и противостоять стрессу. Эксперты советуют выбирать зеленые бананы — в них меньше калорий.
Грецкие орехи
В орехах также содержится триптофан, который поднимет уровень серотонина, а если съесть горстку орехов вечером — это будет способствовать выработке мелатонина, который сделает сон глубже и крепче.
Зеленые салаты
Фолиевая кислота помогает бороться с депрессией — ею богаты шпинат, кресс-салат, руккола, брюссельская капуста, брокколи, петрушка и кинза.
Индейка с цитрусовыми
Это необычное сочетание не только поднимет вам настроение как неожиданный гастрономический изыск в серые будни, но и обогатит организм селеном, медью, железом, калием, витаминами С, B12 и B6.
Источник: АиФ
Загрузка ...