Просмотров: 104

Здоровье — главный ресурс каждого из нас. Поэтому важно поддерживать свой организм и заботиться о нем.

Узнайте как помочь своим коленям и «оставаться на ходу» до самой старости. Мы собрали для вас советы, как сохранить здоровье коленей на долгие годы.

Следите за весом

Лишний вес бьет по всем внутренним органам и нашим суставам. Первыми страдают колени. Килограммы увеличиваю нагрузку на суставы, а это приводит к износу и сильным болям.

Хотите помочь коленям? Тогда приведите в норму вес. Для этого стоит скорректировать питание и ввести умеренные физические тренировки. Не давайте сильную нагрузку ногам чтобы не сделать коленям хуже.

 

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Как мы уже говорили физическая нагрузка должна быть в меру. Идеально подойдут нагрузки средней интенсивности: пешие прогулки, плавание, йога и лёгкие упражнения на растяжку. Такие физические упражнения помогут укрепить мышцы вокруг коленей, улучшить кровообращение и обеспечить суставы питательными веществами. При этом стоит избегать высокоинтенсивных тренировок и частых прыжков. Они могут только повредить хрящи и связки.

Правильная обувь

Обувь неудобной модели также дает серьезную нагрузку на суставы. Чтобы защитить колени избегайте туфель на высоком каблуке и неудобных моделей. Такая обувь может деформировать стопу и увеличить нагрузку на колени. Выбирайте обувь с хорошей амортизацией и поддержкой свода стопы. Это поможет равномерно распределить нагрузку на ноги и уменьшит риск травм.

Правильная осанка

Нагрузку на колени дает в том числе и искривленный позвоночник. Плохая осанка приводит к неравномерному распределению веса и к увеличенной нагрузке на колени. Обращайте внимание на свою осанку при сидении, стоянии и ходьбе. Укрепляйте мышцы спины и брюшного пресса с помощью специальных упражнений, чтобы поддерживать правильную осанку.

При первых признаках боли и дискомфорта в суставах обращайтесь к врачу! Выявление проблемы на ранних этапах поможет не запустить дело.

По информации сайта life.ru