Утренняя зарядка была обязательным ритуалом многих граждан Союза. Рассказываем об упражнениях, которые помогут сохранить молодость и улучшить настроение.
Развороты бедра
Для этого упражнения нужна лишь стена, кресло или любая другая опора. Сгибаем ногу в колене и поднимаем ее до пояса. Далее разминаем тазобедренный сустав, делая круговые движения по часовой стрелке. Вторая нога в это время неподвижна.
Выполняйте упражнение в течение 50 секунд. Потом после перерыва в 10 секунд повторите все то же самое с другой ногой.
Благодаря такой разминке вы улучшите тонус мышц и кровоток, а также взбодритесь.
Упражнение для шеи
Советская гимнастика включала в себя упражнения для шеи.
Итак, разминаем шею! Встаньте на месте, положите руки на пояс и наклоняйте голову в разные стороны — сначала вперед и назад, а потом влево и вправо. Но не крутите по кругу!
На упражнение нужно выделить примерно две минуты.
Наклоны
Ставим ноги на ширину плеч, руки поднимаем над головой и медленно наклоняемся. Руками касаемся правой ноги, потом посередине и завершаем круг, дотронувшись левой ступни. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение 50 секунд. Это позволит вам разогреть мышцы и улучшить кровоток.
Планка
С виду очень простое упражнение, но выдержать его не так легко. Принимаем упор лежа, фиксируемся на локтях и стоим так одну-две минуты. Важно, что в этот момент вы должны чувствовать напряжение мышц пресса и ягодиц. В ином случае вы выполняете упражнение неправильно, поэтому не получите желаемого эффекта.
Живот должен находиться в максимальной близости к полу, поясница — не прогибаться.
Выпады
Сложное, но очень полезное для тела упражнение. Для его выполнения нужно стать в планку и по очереди подгибать ноги коленом к груди.
Во время утренней гимнастики граждане СССР тоже часто делали это. На выполнение упражнения отводится 50 секунд.
Также упражнение называли «скалолаз». С его помощью вы тренируете мышцы ног, прорабатываете пресс и учитесь держать равновесие.
Шаг на месте
Завершаем зарядку легким «кардио» и растяжкой. Для этого идеально подходит шаг на месте. Упражнение нужно делать на протяжении одной минуты. Достаточно шагать на месте или поднимать высоко ноги.
По информации сайта life.ru
Загрузка ...