Просмотров: 18

Почему это касается именно вас?

Вы думаете, что «мало двигаетесь» — это не про вас? Проверьте признаки «тихого врага»:

  • проводите за рабочим столом или перед экраном более 4 часов без перерыва;
  • поднимаетесь на свой этаж на лифте, а не по лестнице;
  • в выходные предпочитаете диван и сериалы, а не прогулку или спорт;
  • чувствуете усталость уже к середине дня, хотя «ничего особенного не делали».

Если хотя бы один пункт вам знаком — вы в группе риска. Низкая физическая активность действует незаметно, но разрушительно.

Что говорит наука

1. Независимый убийца. Малоподвижность — самостоятельный фактор риска, наравне с курением, ожирением, высоким холестерином и гипертонией.

2. Короткий срок жизни. Люди с низкой активностью живут в среднем на 3–5 лет меньше, чем их подвижные ровесники.

3. Сердце под ударом. Риск инфаркта и инсульта вырастает на 30–50 % при сидячем образе жизни.

 

4. Мозг тормозит. Недостаток движения снижает когнитивные функции: хуже память, медленнее реакция, чаще «туман в голове».

5. Цифра, от которой мурашки. По данным ВОЗ, более 1,4 миллиона смертей в год связаны с недостаточной физической активностью.

Как начать двигаться — без стресса и перегрузок

  • Не нужно сразу бежать марафон или записываться в тренажёрный зал. Начните с малого:
  • 5 минут каждый час. Встаньте, разомнитесь, пройдитесь по офису или квартире.
  • Ходьба вместо транспорта. Выйдите из автобуса на одну остановку раньше.
  • Активные выходные. Парк, каток, велосипедная прогулка — выбирайте то, что нравится.
  • Домашние мини‑тренировки. 10 минут зарядки утром — и энергия на весь день.
  • Танцы! Включите любимую музыку и двигайтесь так, как хочется.

Важное напоминание

Физическая активность — это не только спорт. Это:

  • уборка дома;
  • игра с детьми на площадке;
  • прогулка с собакой;
  • работа в саду.

Любое движение имеет значение!

Помните: ваше тело создано для движения. Дайте ему шанс работать так, как задумано природой!