Специально для женщин, чей вес превышает 80 кг, разработан план питания на март, который станет первым шагом к стройной фигуре и отличному самочувствию. Секрет прост: правильно подобранные продукты и немного самоконтроля.
Ключевые принципы:
- Баланс. Рацион включает оптимальное сочетание белков, жиров и углеводов.
- Регулярность. Пятиразовое питание: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.
- Гидратация. Употребление не менее 1,5-2 литров воды в день.
- Минимум «пустых» калорий. Упор на здоровую, полезную пищу.
Примерное меню на день:
Завтрак
- Овсянка на воде или нежирном молоке (150 г) с добавлением свежих или замороженных ягод (50 г).
- Чай или кофе без сахара.
Зачем это нужно? Овсяная каша – заряд бодрости на весь день, а ягоды – кладезь витаминов для вашего организма.
Перекус
- Яблоко или груша среднего размера.
- Небольшая горсть орехов (20-30 г).
- Фрукты и орехи помогут справиться с чувством голода и поддержат энергию между основными приемами пищи.
Обед
- Приготовленная на пару куриная грудка или нежирная рыба (150 г).
- Гречка или неочищенный рис (100 г).
- Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, зелень) с небольшим количеством оливкового масла.
- Белок и сложные углеводы дарят чувство насыщения и помогают восстановиться после физической активности.
Полдник
- Обезжиренный творог (100-150 г).
- Чай или стакан кефира.
- Творог – превосходный источник белка, который необходим для поддержания мышечного тонуса.
Ужин
- Запеченные овощи (брокколи, цветная капуста, кабачки).
- Куриная грудка или рыба (100 г).
Легкий ужин не перегружает пищеварительную систему перед сном и способствует восстановлению организма, пишет sevastopolmedia.ru.
Источник: pg11.ru
Загрузка ...