Офисная работа порой оказывается «ласковым убийцей» нашего здоровья.
Эксперты Роспотребнадзора составили рейтинг самых вредных факторов при офисной работе.
Итак, на пятом месте – сухой воздух. Плохая вентиляция, слишком большое количество сотрудников в одном кабинете, кондиционеры, центральное отопление, отсутствие возможности регулярно проветривать помещение – все это снижает влажность воздуха.
Шелушение и сухость кожи, першение в горле и сухость слизистой носа – все это последствия сухого воздуха. Кроме неприятных ощущений, вы рискуете получить и простудное заболевание, так как местный иммунитет слизистых снижается.
Что делать?
Идеальное решение проблемы – использование увлажнителя воздуха в офисе. Если же его нет, то употребление достаточного количества воды — примерно два литра в сутки — поможет организму справиться с воздействием сухого воздуха. Также имеет смысл использовать увлажняющий спрей для носа.
На четвертом месте – недостаток кислорода.
Длительное пребывание в условиях нехватки кислорода приводит к головной боли, бессоннице, снижению иммунитета, обострению хронических заболеваний, ослаблению концентрации и внимания, и как следствие, снижению работоспособности.
Что делать?
Почаще проветривать помещение, несколько раз в день устраивать проветривание с одновременно открытыми дверью и окном, избегая при этом сквозняков. В течение рабочего дня выходите на улицу – за это вам будет благодарен и опорно-двигательный аппарат.
На третьем месте – проблемы с питанием. Перекусы на бегу, заедание стресса сладким — и в итоге появляются проблемы с пищеварительным трактом и лишний вес, поскольку сидячий образ жизни не способствует снижению массы тела.
Что делать?
Более ответственно относиться к своему питанию. Носить с собой еду в контейнерах, здоровые перекусы, которые помогут продержаться до полноценного приема пищи (это могут быть фрукты, овощи, запеченная курица, орешки или йогурт).
На втором месте – проблемы со зрением. Расстояние от глаз до монитора может составлять миллиметры, а совместно проведенное с компьютером время уходит далеко за границы рабочего дня. В итоге — снижение зрения, синдром сухого глаза, головная боль, головокружение.
Что делать?
Конечно, ограничить работу за компьютером 4-5 часами в современном мире практически нереально, но можно соблюдать некоторые правила:
- монитор не должен стоять ближе, чем в 45 см от глаз;
- экран монитора не должен быть повернут в сторону окна;
- в темное время суток нужен дополнительный источник света.
Помните о мерах профилактики: гимнастика для глаз – самое простое и эффективное средство:
- Сфокусируйте взгляд на предмете, находящемся в 20-30 см от вас, а затем переведите взгляд на любую точку, находящуюся вдали от вас (примерно 5 м), и снова сфокусируйте взгляд на первом предмете. Повторите 5-7 раз.
- Мысленно нарисуйте глазами восьмерку. Повторите несколько раз.
- В течение 15 секунд быстро-быстро моргайте, затем прервитесь на 5 секунд и повторите упражнение.
- Зажмурьте глаза как можно сильнее, через 5 секунд откройте и не моргайте, еще через 5 секунд снова зажмурьтесь. Повторите 5-7 раз.
- Быстро потрите ладони друг о друга, чтобы разогреть их, и прислоните к закрытым глазам. Подержите так немного.
На первом месте – сидячий образ жизни. И здесь важно не только, сколько сидит сотрудник, но и как. Неудобное положение тела, привычка сутулиться, удерживать телефон между плечом и щекой часто приводят к проблемам с опорно-двигательным аппаратом. Кроме того, малоподвижный образ жизни негативно сказывается на массе тела и усугубляет нервное напряжение.
Что делать?
Чтобы избежать проблем со здоровьем, необходимо каждый час выделять пять минут на небольшую физическую активность. Это может быть легкая зарядка, направленная на расслабление основных работающих мышц, самомассаж, прогулка. Следите за осанкой и положением тела на рабочем месте. В этом может помочь фитнес-браслет, который напомнит, что пора сделать разминку.
Загрузка ...