Мы собрали несколько простых привычек, которые помогают улучшить сон. Проверьте, сколько из них вы уже соблюдаете.
Соблюдайте режим
Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время даже по выходным. Допустимая разница с будними днями — не более часа. Так тело подстраивается под расписание, и в итоге сон становится глубже, а пробуждение — легче. Не ложитесь вздремнуть после 15:00: так вы собьете режим.
Днем — активность, вечером — отдых
Физическая нагрузка улучшает сон, но важно выбрать правильное время. Утром занимайтесь активным спортом, а вечером — йогой, растяжкой и дыхательными практиками. Перед сном выбирайте расслабляющие занятия: примите горячую ванну, почитайте, включите спокойную музыку.
Следите за питанием
Избегайте кофеина, особенно во второй половине дня. Его бодрящий эффект длится до восьми часов. Из-за алкоголя сон становится поверхностным и засыпать сложнее. Выбирайте легкий ужин, без тяжелых блюд. Полный желудок мешает организму отдыхать.
Темнота — для сна, свет — для бодрости
Наши внутренние биологические часы зависят от освещенности. Гормон сна мелатонин вырабатывается в темноте, а кортизол, который отвечает за бодрствование, — при свете. Вечером приглушите свет в квартире, занавесьте окна плотными шторами, а за час до сна выключите гаджеты. Днем, наоборот, выходите на улицу минимум на 30 минут в день и по возможности просыпайтесь с солнцем.
Кровать — это важно
Место, где мы спим, должно ассоциироваться только с отдыхом. Поэтому: не лежите в кровати днем; если не можете уснуть, встаньте, займитесь чем-то спокойным и возвращайтесь в постель, когда появится сонливость; убедитесь, что матрас и подушка подходят именно вам: от этого зависит качество сна.
Источник: Объясняем.рф
Загрузка ...