Отказ от курения и злоупотребления алкоголем является важным, поскольку курение оказывает разрушительное воздействие на сердце и сосуды, повышая давление и свертываемость крови.
Регулярный контроль индекса массы тела, артериального давления, уровня глюкозы и холестерина в крови – основа профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Рекомендуется не менее 150 минут физической активности в неделю для поддержания нормального функционирования организма и снижения веса, так как ожирение является фактором риска развития ССЗ.
Сбалансированное питание с достаточным количеством белков, жиров и углеводов, не превышающее энергетическую потребность, необходимо для поддержания формы. Важно ограничить потребление соли до 5 граммов в день, так как она способствует повышению давления. Рекомендуется употреблять не менее 400 граммов овощей, фруктов и ягод ежедневно, снизить потребление кондитерских изделий и животных жиров, а также включить в рацион рыбу, морепродукты, растительные масла и орехи для снижения уровня холестерина и сахара в крови.
Регулярный контроль артериального давления необходим, особенно при наличии факторов риска развития ССЗ. Измерение давления следует проводить утром и вечером, записывая средние значения. Показатели 140/90 мм рт. ст. и выше являются поводом для обращения к врачу.
Загрузка ...