Просмотров: 47

Каждый день я вижу пациентов, которые жалуются на гастрит, изжогу и боли в животе. Все они много работают и перекусывают на бегу вместо того, чтобы полноценно поесть, — говорит она.

Но, по словам эксперта, даже при самом насыщенном графике можно организовать питание так, чтобы поддерживать здоровье. Алия Гусеева приводит несколько советов, как придерживаться правильного питания в зависимости от специфики профессиональной деятельности.

Для офисных работников

У офисных менеджеров день проходит за компьютером. На завтрак – кофе с булочкой, на обед – пицца с коллегами, а на ужин и вовсе еда быстрого приготовления. Неудивительно, что при таком режиме может развиться гастрит.

Что делать: завтрак должен быть питательным и насыщать энергией на несколько часов, например овсянка с фруктами или омлет с овощами. На обед лучше выбирать белковые блюда: курицу на гриле или рыбу с овощами. А вот перекусы из сладостей заменить на орехи, йогурт или сухофрукты. Даже в офисе можно питаться правильно, стоит лишь начать немного планировать меню.

Для профессий «на ногах» 

Многие люди весь день проводят в движении, и у них нет возможности полноценно поесть. В итоге – постоянное чувство голода, а вечером — переедание. В этом случае часто возникают тяжесть и боли в животе.

Что делать: брать с собой перекусы в контейнерах – бутерброды с цельнозерновым хлебом и курицей, овощные салаты, орехи и бананы. На завтрак – смузи из йогурта и фруктов. Эти простые меры помогут справиться с голодом и нормализовать пищеварение. 

Для водителей и курьеров

Люди таких профессий проводят за рулем по 10–12 часов, питаясь фаст-фудом. Это приводит к избыточному весу и постоянной изжоге.

Что делать: часть пищи можно готовить заранее и брать с собой в дорогу: запеченное мясо, овощные салаты, цельнозерновые хлебцы. А из напитков – больше воды вместо газировки и энергетиков. И уже скоро самочувствие улучшится.

Основные правила питания для всех:

  • Не пропускайте завтрак. Это самый важный прием пищи, который запускает обмен веществ. Пусть он будет питательным – овсянка, яйца, цельнозерновой хлеб. 
  • Ешьте регулярно. Легкие перекусы каждые 3–4 часа избавляют от переедания и проблем с желудком. 
  • Реже выбирайте фастфуд. Это не только вредные калории, но и риск гастрита и ожирения. 
  • Пейте воду. Забудьте про литры кофе – отдайте предпочтение чистой воде.