Основная цель Дня — способствовать повышению информированности об одном из самых распространенных заболеваний сердечно-сосудистой системы, напомнить о необходимости регулярно измерять и знать свои цифры артериального давления, а также вести правильный образ жизни.
Организаторы Школы профилактики в городе Шахты, директор автономной некоммерческой организации центр социального обслуживания населения «Мы вместе», председатель комиссии по социальной политике, делам инвалидов, ветеранов, военнослужащих и членов их семей Общественной палаты г.Шахты Галина Мельникова и врач Ольга Костюкова, работающие с людьми старшего поколения и хорошо знающие, как опасна для пожилых людей артериальная гипертония, считают крайне важным, чтобы артериальное давление правильно контролировалось людьми, своевременно проводилось необходимое лечение и соблюдались меры первичной и вторичной профилактики.
В связи с этим для проведения в эти дни разъяснительной профилактической работы с жителями города были распечатаны специальные листовки с материалами Роспотребнадзора по проблеме артериальной гипертонии.
В первую очередь всем напомнили Правила измерения артериального давления:
- измерять АД желательно 2 раза в день в одно и то же время (утром и вечером) не менее чем через 30 мин. после физического напряжения, приема пищи, употребления чая или кофе;
- измерять АД рекомендуется, сидя в удобной позе;
- рука на столе и находится на уровне сердца;
- манжета накладывается на плечо, нижний край ее на 2 см выше локтевого сгиба;
- следует измерять АД последовательно 2-3 раза с интервалами 1-2 минуты после полного стравливания воздуха из манжеты;
- среднее значение двух или трех измерений, выполненных на одной руке, точнее отражает уровень АД, чем однократное измерение;
- результаты надо записывать в личный дневник.
Уровень АД не должен превышать 140/90 мм рт.ст. в любом возрасте (АД -120/80. – оптимально для любого возраста, предгипертензия – от 120/80 до 139/89, стадия гипертонии 1 – от 140/90 до 159/99, стадия гипертонии 2 – 160/100 или выше, гипертонический криз – выше 180/110 ).
С каждыми +10 мм рт. ст. от нормального увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. У людей с повышенным давлением в 7 раз чаще развиваются нарушения мозгового кровообращения (инсульты), в 4 раза чаще ишемическая болезнь сердца, в 2 раза чаще поражаются сосуды ног. Простой контроль АД позволит избежать развития серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы, деменции.
Некоторым людям для нормализации АД достаточно изменить образ жизни: прекратить курить, злоупотреблять алкоголем, перейти к здоровому питанию, регулярно заниматься физической активностью и избегать стрессов. Может снизить АД и уменьшение потребления соли. Для других людей таких изменений недостаточно, и им необходимы лекарственные препараты для регулирования АД, которые назначает лечащий врач.
При повышенном давлении рекомендуется диета с низким содержанием жира и холестерина, богатая злаками, фруктами и овощами. Замените животные жиры на растительные. Откажитесь от сливочного масла, жирной свинины, говядины, газированных напитков и напитков, содержащих кофеин. Лучше также исключить острые блюда, приправы, соления, консервированные продукты, мучные и кондитерские изделия. Из способов приготовления пищи отдавайте предпочтение отвариванию, приготовлению на пару, запеканию. Упор делайте на овощи, рыбу, кисломолочные продукты.
Ешьте больше продуктов, богатых калием: фрукты (бананы, апельсины, мандарины), сухофрукты (изюм, курага), овощи (особенно картофель, фасоль), морская капуста, кальмары, рыба (треска, хек), овсяная и пшеничная крупа, молоко, йогурт. Другой важный элемент для стабилизации давления, – магний, который способствует расширению кровеносных сосудов и укреплению их стенок. Много магния – в зелени и зеленых овощах, а также бобовых, зерновых, орехах и семечках.
Также важны при гипертонии витамины – С (цветная капуста, черная смородина, шиповник), А (морковь, печень, яичный желток), группы В (отруби, капуста, дрожжи). А вот потребление соли следует ограничить до 2,5 г (чайная ложка без верха) в сутки. Старайтесь не подсаливать пищу, используйте пряности. В крайнем случае применяйте соль с пониженным содержанием натрия. В ней к тому же содержатся необходимые для здоровья ионы калия, магния, йода. Помните, что переработанные продукты содержат значительно больше соли, чем натуральные (например, в колбасе и сыре соли в 15 раз больше, чем в натуральном мясе и молоке).
Важно сделать принцип здорового питания нормой жизни – это поможет стабилизировать давление, а также укрепить организм и провести профилактику других заболеваний.
Загрузка ...