Просмотров: 100

Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

Низкая физическая активность увеличивает риск развития:

  • Ишемической болезни сердца на 30%;
  • Сахарного диабета 2 типа на 27%;
  • Рака толстой кишки и рака молочной железы на 21–25%.

Основные рекомендации:

  • Минимум 150–300 минут умеренной физической активности или минимум 75–150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели;
  • Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.

Популяризация физической культуры и спорта среди молодежи имеет огромное значение для их физического и психологического развития. Физическая активность помогает поддерживать здоровье, укреплять иммунную систему и предотвращать различные заболевания. Регулярные тренировки способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и координации, а также улучшают общую физическую форму.

 

Физические упражнения:

  • Улучшают эффективность работы сердца и легких. Транспорт кислорода к тканям и кровоток через органы увеличивается.
  • Благоприятно изменяют соотношение между плохим холестерином ЛПНП и хорошим холестерином ЛПВП — они снижают уровень плохого и одновременно повышают уровень хорошего.
  • Снижают систолическое и диастолическое артериальное давление у людей с гипертонией. Это способствует стабилизации артериального давления.
  • Регулируют уровень сахара и инсулина — что способствует стабилизации течения сахарного диабета.
  • Ускоряют метаболизм, перестраивает организм на сжигание жира — ускоряет процесс снижения веса.
  • Снижают уровень гормона грелина, усиливающего аппетит. Это позволяет лучше контролировать количество съеденного.
  • Нормализуют свертываемость крови — снижают риск образования тромбов.
  • Сохраняют ясность ума, потому что деятельность мозга стимулируется и двигательной активностью.
  • Снижают вероятность серьезных травм благодаря сохранению ловкости и чувства равновесия.
  • Стимулируют перистальтику кишечника. Это предотвращает запоры и развитие геморроя.
  • Улучшают состояние костной системы, предохраняя от развития остеопороза и переломов.
  • Улучшают самочувствие, потому что во время упражнений организм вырабатывает эндорфины — гормоны счастья. Это повышает устойчивость к стрессам и депрессии, делает сон более здоровым.

Иллюстрации: Центр общественного здоровья и медицинской профилактики