Снижение калорийности на 25%
Первый шаг к снижению веса — это сокращение калорийности рациона на 25%. Например, если обычно вы потребляете 1800 калорий в день, то на протяжении всей недели вам необходимо придерживаться калорийности в 1350 калорий. Вы можете рассчитать свою норму с помощью калькулятора.
Уменьшение порции на четверть
Если вы глубоко не вникали в знания о калорийности продуктов, то можете просто уменьшить размер вашей обычной порции на четверть. Это позволит вам избежать переедания и сохранить баланс питательных веществ в рационе. Но это не значит, что в запеченном мясе с картошкой вы уберете весь картофель и съедите только мясо, нужно сократить всю порцию
Сбалансированное питание
Старайтесь не заменять дефицит калорий сладостями, а придерживайтесь сбалансированных рационов, включающих крупы, курицу, индейку, овощи и творог. Это даст вам больше энергии для физической активности и обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами.
Правильное соотношение белков, жиров и углеводов
Для нормальной работы организма необходимы белки, жиры и углеводы в правильном соотношении. Если вы решите на длительный срок отказаться от какого-либо одного из них, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Например, у женщин может нарушиться менструальный цикл, а у мужчин снизиться либидо. Поэтому важно соблюдать следующее соотношение: углеводы — 50%, белки — 30%, жиры — 20%.
Правило тарелки
Если вам трудно ориентироваться в калорийности, существует более простой способ питания для похудения — правило тарелки, которая должна состоять вот из чего:
- Половина: салаты или овощи, приготовленные на пару или в сыром виде.
- Четверть: мясо, птица или рыба.
- Четверть: рис, картофель, гречка или макароны.
Следуя этому простому правилу, вы сможете создать сбалансированный рацион, который поможет вам достичь желаемой формы и сохранить здоровье.
ГБУ РО «ГБСМП им. В.И. Ленина» в г. Шахты
Загрузка ...