Иммунная система организма — это надёжная охрана от воздействия болезнетворных микроорганизмов и вирусов. Её задача — не только противостоять микробам и паразитам, но и контролировать клетки собственного организма: выявлять и уничтожать те, что вышли из‑под контроля (например, потенциально раковые клетки). Без слаженной работы иммунитета мы были бы беззащитны перед множеством угроз.

Вакцинация — простой, безопасный и эффективный способ защиты от болезней до того, как человек вступит в контакт с их возбудителями. Прививки «обучают» иммунную систему распознавать опасные патогены и быстро реагировать на них. Благодаря вакцинации удалось победить или взять под контроль множество смертельно опасных заболеваний — от оспы до полиомиелита.

Что неблагоприятно влияет на иммунитет:

Неправильный образ жизни:

• употребление алкоголя (угнетает работу иммунных клеток);
• курение (повреждает слизистые оболочки дыхательных путей — первый барьер на пути инфекций);
• малоподвижность (снижает циркуляцию иммунных клеток в крови).

Стрессы, депрессивное состояние, повышенная раздражительность, усталость и плохой сон:

• хронический стресс повышает уровень кортизола, который подавляет иммунный ответ;
• недостаток сна нарушает выработку цитокинов — белков, необходимых для борьбы с инфекциями.

Окружающая среда:

• загрязнённый воздух (выбросы промышленных предприятий, выхлопные газы) раздражает дыхательные пути и ослабляет местную защиту;
• экстремальные температуры (переохлаждение или перегрев) создают дополнительную нагрузку на организм;
• радиация и токсичные вещества напрямую повреждают иммунные клетки.

Неправильное питание:

• дефицит белка лишает организм строительных материалов для антител;
• нехватка витаминов и минералов (особенно C, D, цинка, селена) снижает активность иммунных клеток;
• избыток сахара и трансжиров провоцирует воспаление и мешает нормальной работе иммунитета.

Иммунная защита организма напрямую зависит от того, что мы едим

Белковая пища (мясо, рыба, яйца, бобовые) обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета.

Жиры (особенно полезные ненасыщенные — из рыбы, орехов, оливкового масла) нужны для построения клеточных мембран иммунных клеток.

Углеводы (сложные — из круп, овощей, фруктов) дают энергию для функционирования иммунной системы.

Витамины и микроэлементы играют ключевую роль:

• витамин C (цитрусовые, киви, болгарский перец) поддерживает активность лейкоцитов;
• витамин D (рыбий жир, солнечный свет) регулирует работу иммунных клеток;
• цинк (устрицы, тыквенные семечки) ускоряет заживление и помогает бороться с вирусами;
• селен (бразильский орех, морепродукты) обладает антиоксидантными свойствами.

Как поддержать иммунитет:

• сбалансированно питаться;
• высыпаться (7–9 часов в сутки);
• регулярно заниматься спортом (но без перегрузок);
• избегать хронического стресса (медитация, хобби, общение с близкими);
• соблюдать гигиену (мыть руки, проветривать помещения);
• вовремя вакцинироваться;
• отказаться от вредных привычек.